“Abbi buona cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.”
Il Nordic Fitness unisce all’allenamento di Nordic Walking esecizi specifici a corpo libero e/o con l’utlizzo di resistenze e carichi (elastici o manubri).
Qual’é l’obiettivo?
Rendere il tuo allenamento Nordic Walking ancora più completo!
Unire all’attività aerobica all’aria aperta, propria del NW, anche un’attività che vada a stimolare la forza ed il reclutamento di tutti i distretti muscolari (gambe, glutei, addome, spalle, braccia, dorso).
N.B. La programmazione del lavoro sarà progressiva, quindi, si andrà nel medio e lungo periodo ad intesificare man mano il lavoro in modo da rendere l’attività più efficace.
Quando?
L’allenamento si svolgerà la domenica mattina durante il normale orario di allenamento del gruppo NW Marche in spiaggia a Palombina di Ancona, ore 9.30 – 11.00.
L’allenamento avrà quindi cadenza settimanale ad esclusione delle domeniche in cui si svolgerà il Nordic Workout (il NW a ritmo di musica), le lezioni itineranti o in caso di maltempo.
Nel periodo estivo verrà svolto in uno degli allenamenti serali infrasettimanali.
Allenamento
L’allenamento Nordic Fitness prevederà:
- un momento di attivazione muscolare e riscaldamento,
- una parte centrale di lavoro dove si andrà ad unire momenti di camminata nordica con le varie andature e varie intensità (non sarà curata nello specifico la tecnia) a momenti di lavoro con carichi e resistenze (elastici o manubri) o a corpo libero,
- una parte finale di defaticamento e allungamento.
N.B. > Il momento di lavoro con esercizi avrà una durata uguale a quello della camminata.
N.B. > L’allenamento potrebbe essere svolto anche con l’utilizzo delle cuffie wireless in modo da poter seguire meglio le indicazioni del trainer e l’inserimento di eventuale musica di sottofondo. Non si tratta di un allenamento a ritmo di musica.
Attrezzatura
Nelle sessioni di tonificazione verranno utilizzati elastici e/o manubri.
Il trainer comunicherà di volta in volta cosa portare.
Indossa un piccolo zaino (che non sia troppo ingombrante) dove mettere l’attrezzatura e l’acqua per idratarti.
Per quanto riguarda gli elastici (possono essere chiusi o aperti). Ti consigliamo di prenderne due della stessa resistenza. Per quanto riguarda i manubri per le prime volte, se non sei allenato e se non li hai già, usa due bottigliette d’acqua e da lì potrai renderti conto quale carico acquistare.
N.B.: Inizia con carichi bassi e con quello che hai, poi andremo man mano ad aumentarli.
N.B.: Se hai specifiche problematiche di salute parlane con il trainer prima di iscriverti! Se hai specifiche problematiche che ti impediscono l’utilizzo di resistenze puoi effettuare l’allenamento senza carichi.
A chi è rivolto il Nordic Fitness?
A te che:
- hai già acquisito una buona tecnica di Nordic Walking e lo pratichi già da un pò,
- vuoi rendere il tuo allenamento NW ancora più completo,
- vuoi allenarti con la tecnica del Nordic Walking e tonificare tutti i distretti muscolari con un allenamento strutturato, programmato e progressivo,
- vuoi usare piccoli attrezzi come elastici e manubri e non hai specifiche problematiche che ti impediscono l’utilizzo di resistenze e carichi,
- ami allenarti all’aria aperta ed in un gruppo,
- vuoi essere seguit* da un trainer preparato e qualificato,
- vuoi allenarti anche con la musica.
Modalità iscrizione
Invia un messaggio Whatsapp al solito numero (334.5442829) entro le ore 20.00 del sabato specificando che vuoi partecipare alla lezione di Nordic Fitness: ad es. “Ok Nordic Fitness”.
> La prenotazione è obbligatoria e impegnativa (l’attività si svolgerà con un minimo di 8 iscritti).
Modalità di cancellazione
Sarà possibile disdire la propria prenotazione entro le ore 20.00 del girono prima. NB per disdette successive alle ore 20.00 del giorno prima o senza preavviso la quota di partecipazione verrà addebitata ugualmente.
Costi:
NUOVA CARD di € 45,00 (n.5 allenamenti Nordic Fitness o Nordic Workout) oppure allenamento singolo € 10,00 -.
“La fatica che provi oggi, sarà la soddisfazione che proverai domani!”
Ti aspettiamo!
Monica & il Team NW Marche